podciąganie na drążku

[...] 15g http://i62.tinypic.com/15npoqq.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 10p 3.wyciąg dolny 3x https://www.youtube.com/watch?v=60iAuq7ObAs 4.podciąganie na drążku 3x7p SUPLEMENTY: -witamina c -wapno -cynk -multiwitamina

Witaj! Poczytaj moje posty. Miałem taki sam problem. Praca po 12 godzin, po pracy około 20 padnięty w domu. Jednak jakoś sobie wszystko rozpisałem i daję rady :) Już 2 miesiąc :) Sprzęt jakim dysponuję to 2 hantle na razie po 10kg, ławeczka (ale możesz po prostu położyć się na podłogę) i drążek. Podaję Ci rozpiskę, którą wspólnie z użytkownikiem [...]

polecam 3x w tygodniu: klatka triceps plecy biceps barki nogi MODYWFIKUJAC TWÓJ PLAN BYŁO BY TO TAK Klatka piersiowa -wyciskanie w pozycji lezacej 4 x 5 -wyciskanie na laweczce skosnej 4 x 5 -rozpietki ze sztangielkami 4 x 15 Triceps -prostowanie przedramion na wyciagu w pozycji stojacej 4 x10 - wyciskanie francuskie 4 x 10 PLECY -Podciąganie [...]

[...] skosie 3s Barki: - Unoszenie bokiem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s okey zrobiłem tak jak mówiłeś tylko dałem w A podciąganie podchwytem (plecy) i młotki a w B sztange ( na bice ) może być??? moge dać zamiast sztangi wąsko na trice w ''b'' sztange do czoła na leżąco żeby robić superserie [...]

[...] wejdzie Ci to w krew. Kalistenika wg mnie jest ok na początek, ale potem brakuje bodźców do wzrostu. System nerwowy nie musi zwiększać swojej pracy gdy po raz setny robimy podciąganie na drążku bez obciążenia. Dzisiejsze judo to nie tylko szybkość i technika, ale również siła. Wiem, że powinienem ważyć to +10, a chciałbym +15, ale w przypadku [...]

3 tygodnie cwicze tym programem :/ i jestem po reg. -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6 -Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6 -Martwy ciag- 12/10/8/6/4 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielką O udo - 15/12/10 [...]

Dzieki za zmiane tematu. Wypiska z dzis: Plecy+bicek - Podciaganie na drazku 5 lub 6 serii 4/5 powt - Sciaganie drazka 3x12 8 sztabka - Wiosło pałer 3x10 65 kg - Szrugsy 65kg 3x20 - Uginanie na wyciagu 3x15 4 sztabka Dzis taki trening, dlatego ze dzis i ogolnie przed wielkanoca jestem calymi dniami zajety, takze trening bardziej lajtowy, bo [...]

TO MASZ 3 I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 4-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 4 AZ? Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 RACZEJ 3 Pompki w podporze tyłem 4x 10 JAK DASZ RADE... II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangielki [...]

Faktycznie, zapomniałem wypełnić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 64cm [...]

[...] nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą [...]

Przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie z klatki 2s podciąganie na drążku/pompki na poręczach 2s

NOGI: Przysiad z obciążeniem. (4*6) Wspinanie się na palce z obciążeniem. (4*6) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (4*6) KLATKA: POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6) BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4*6) TRICEPS: Pompki na krzesłach(poręczach) (Między dwa nogi zwis) [...]

Grzbiet+bic+brzuch: Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 6,4,3,3 Wioslowanie w pochyleniu tułowia rampa 8 + regres 20 30,50,60,70,80,90 50kg Wiosłowanie półsztangą rampa 12 20,30,40,50,60 Wiosłowanie hantlą na ławce płaskiej 2x15-20 30kg Wiosłowanie nachwytem bardzo dobrze weszło, regres kosa. Półsztanga ok szybkie ruchy bez cackania się. Na [...]

Klatka+tric: 6 X 2013 niedziela Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 5 + regres 20 10, 30 50, 57,5 62,5, 67,5 3x72,5 50 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 3x20 21,5kg Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 + regres 16,20 40, 45, 50, 55 60kg 50 40 Rozpiętki na ławce poziomej 2x20 10kg Francuz siedząc r10 + regres [...]

Ułożyłem sobie taki plan FBW: (A/B/A; B/A/B) Proszę o dopisanie serii, po ile danego ćwiczenia mogę robić lub ew. korekty. A: Nogi: - Przysiady ze sztangą za głową. - Uginanie nóg w leżeniu. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim chwytem. - Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc. Klata: - Wyciskanie hantli w skosie do góry. Barki: - Unoszenie [...]

Cel: Masa dla średniozaawansowanych //zrobione PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]

[...] ćwiczenia na łydki? 4. Po co aż 10 serii na biceps? 5. Dlaczego ćwicząc biceps najpierw męczyć ramienny przed zasadniczym ćwiczeniem masowym? 6. Po co jednocześnie podciąganie na drążku i przyciąganie wyciągu do klatki skoro to niemal idealne substytuty? 7. Dlaczego martwy, czyli najcięższe ćwiczenie, na koniec treningu pleców? 8. Po co [...]

Nie zaszkodzi: Podciaganie na drazku Wznosy nog wiszac na drazku Wznosy tulowia lezac na podlodze na brzuchu Dodatkowo wybrane cwiczenia rozciagajace miesnie plecow z Atlasu Cwiczen. Ale i tak najpierw lekarz i jego opinia na temat JAKICHKOLWIEK cwiczen.

[...] wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-10 w. sztangi w wąskim uchwycie(łokcie wzdłuż tułowia) - 4*12-6 wycisk. fr. leżąc - 4*12-6 II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4xmax podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 martwy ciąg 4*12-6 szrugsy 4*12-6 uginanie przedramion ze sztangą 4*12-6 [...]

Byłem trochę niesumienny, bo niby to wszystko rozpocząłem a nie rozpocząłem nic tak naprawdę. Ale od dzisiaj zaczynam tak na poważnie, jutro rano wrzucę dietę z dzisiaj, tymczasem wrzucam mój trening (tak koło 12 wykonam). Rozpoczynam od treningu FBW. Z tego co czytałem to w 1-2 tygodniu najlepiej jest robić 12 powtórzeń, w 3-4 8 powt, 5-6 6 [...]